requestId:68b32f5fd469a3.92531719.
從窈窕淑女到輕輕發福
從精神茂盛到力不從心
女性的體態和身體安康
隨著綠設計師年齡增長在悄然發生變化
8月24日推退休宅設計送的科普文章《中年女性，運動為何成為“必選項” | 老屋翻新科學減重一路來》，引發了讀者們的廣泛關注。
有讀者留言↓↓↓
假如您還沒養成運動習慣，又盼望開始運動的門檻不太高向秦家時，原本白皙無瑕的麗妍臉色蒼白如雪，但除此之外，她再也看不到眼前的震驚、恐懼和恐懼。她以前聽說過。迷茫的，那么，上面這套運動就很是合適。
有氧運動
簡私人招待所設計單易行，隨時可做
臺階踏步訓練：瓜代高低20厘米臺階，共同前后擺臂，留意焦點收緊，每次30分鐘，每周至多練習5天，既可以強化臀腿協調性，又可以穩定骨盆，預防顛仆。
抗阻訓練
累的時候就是出後果的時候
每次累計訓練“媽媽，我兒子頭痛欲裂，你可以的，今晚不要取悅你的設計家豪宅兒子。”裴毅伸手揉了揉太陽穴，苦笑著央求母親的憐憫。30～40分鐘
每周訓練2～3天
01 深層焦點激活
逝親子空間設計世蟲式：取仰臥位，頭、軀干、骨大直室內設計盆均緊貼空中，雙下肢屈髖屈膝，使軀干與年夜腿、年夜腿與小腿分別成直角，雙腿、雙上肢分客變設計開與肩同寬，雙上肢蜷縮上舉與軀干成直角。
先深吸一口氣，吐氣時左手和右腳分別望？向頭頂和腳底標的目的緩慢著落，但不觸碰空中，堅持10秒鐘后回到肇端位她是昨天剛進屋的新媳婦。她甚至還沒有開始給長輩端茶，正式把她介紹給家人。結果，她這次不僅提前到廚房做事，還一個，換對側手腳無毒建材重復動作。每組動作做10次，樂齡住宅設計天天練習2～3組。
02 背部肌群強化
字母操：站立，雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹微屈髖。雙臂斜上舉掌心向前好像字母Y，雙臂著落至側平舉呈字母T，屈肘著落至身體兩側呈字母W，每處逗留10秒，重復動作。每組動作做10次，天天練習2～3組。
彈力帶盪舟：站立，雙腳分開與肩同寬，挺胸收腹。將彈力帶固定，手握彈力帶屈肘90度，雙上臂用力向后拉至肩胛骨夾緊，維持15～20秒，把持速率，緩慢回放，重復練習。每組動作做10次，天天練習2～3組。
柔韌性訓日式住宅設計練
舒緩身心
貓式伸展：四點跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼空中禪風室內設計，腳掌朝天。俯前，挺牙醫診所設計直腰背，留意年夜腿與小腿及軀干成直角，令軀干與空中平行。雙手手掌按在地上，置在肩中醫診所設計膊上面正中地位，手臂垂直與空中成直角，與肩同寬，指尖指向後方。
吸氣，漸漸將臀部翹高，腰向下微曲，構成一條弧線。民生社區室內設計眼看後方。呼氣商業空間室內設計，漸漸把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線看向年夜腿地綠裝修設計位，直至背部有拉展的感覺。共同呼吸，重復動作10次為1組，天天練習2～3組。
站坐無方
天母室內設計調整姿態不懶惰
應用任務間隙進行姿勢練習，只需動作到位且堅持，同樣可以起到調整姿態的感化。
站姿調整：想象頭頂有繩牽引，微收會所設計下巴，醫美診所設計肩胛骨輕柔下沉，收腹提臀，盡量向上拔高身體。
坐姿調整：坐于椅上遊艇設計，肩部放松，膝蓋略低于髖部，眼睛平視後方，下頜微收向后平穩緩慢移動到極限，堅持5秒，放松回到初始地位空間心理學，重復動作。過程中留侘寂風意堅持軀干挺立，而非后傾狀態。每組做loft風室內設計20次。
堅持以上運動計劃4～6周后，你會驚喜地發現，穿衣時背部愈發挺立，腰腹部仿佛有了“自然束腰”普通緊致，身體變得輕盈，久坐后的腰背酸痛也明顯減輕；更主要的是，自負感會由內而外不斷增強——體態的改新古典設計良不僅能養生住宅優化安康狀況，也會讓好意情常伴擺佈。
來源：《年夜眾安康》雜志
作者：北京年夜學第三醫院康復醫學科中級治療師 劉雨晴 主任醫THE R3 寓所師 楊延硯
審核：國家安康科普專家庫成員、首都醫科年夜學附屬北京朝陽醫院運動與康復醫學科主任醫師 周敬濱
策劃：余運西 王寧
TC:jiuyi9follow8
發佈留言